太ももが痩せる効果的な運動 #2

太ももが痩せる効果的な運動 #2

こんにちは、鷹山紀子です。

今回は昨日の続きでウォーキングに慣れてきたという方向けの効果的なウォーキングのやり方について。

歩き方ひとつ変えるだけでも続ければ効果は目に見えて出ますから、要チェックでですよ!

 

効果的なウォーキング方法

脚痩せに効果的なウォーキング方法としては、まず第一に歩幅を大きくしつつそれを続ける事。

 

普段よりも歩幅を大きくするという事は太ももやふくらはぎの筋肉に不可がかかりますので、下半身の筋トレになるんです。

 

筋肉がつけば脂肪が燃焼されやすい体になれるので、効果的といえます。

 

 

続いて第二に腕も大きく振りながらウォーキング。

 

腕を振る事で肩周りや腕周辺の筋トレにもなりますので、下半身だけ痩せて上半身は何も無いという事がなくなります。

 

腕が動く事で体はバランスを取ろうとして自然と態勢を維持するよう背中の筋力も刺激されますし、前へ進む動きがスムーズにもなります。

 

気持ち大きめに振る事がポイントです。

 

 

第三番目にヒップを引き締める事を意識する です。

 

お尻だって下半身ですし、ここが引き締まっていないと脚痩せできてもアンバランスですよね。

想像してみてください。

 

太もももふくらはぎもホッソリしているのにお尻はダルンダルン。

 

見苦しいですよね・・・。

 

股関節周りを鍛える事にもなりますので、脚痩せにも繋がりますから、意識してやって頂きたいところです。

 

自分一人分が立てるスペースでできるストレッチ

ウォーキングについてご紹介しましたが、毎日できない場合だってもちろんありますよね。

1時間とか時間が作れない、天気が悪い、などなど。

 

そんな時は自分一人分が立てるスペースでのストレッチだけでもやってみてください。

 

まっすぐ垂直に立ち、脚を90度ほど開いてかかとをゆーっくりと上げます。

息を大きく吸った後、吐きながら膝をゆっくりと曲げていき、『あ、つらいな』と感じるところまでいったら今度は息を吸いながら元の体勢に戻す。

 

この動きを3回程行うだけ。

 

 

股関節が鍛えられて美脚効果が得られますし、お尻の筋力も鍛えられるので引き締まったヒップが手に入りますよ★

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